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原标题:做个“睡美人”并不难

女性要学会照顾自己幸运飞艇手机投注版,睡眠约占人一生中的三分之一时间,对于女性来说,学会睡眠,能够减少妇科疾病的发生。对于女性来说,如何进行科学的睡眠呢?首先是睡姿。

睡姿和健康休戚相关,如果睡眠姿势不合理,非但不能得到充分的休息以恢复精力,还会带来不少疼痛。什么样的睡眠姿势最好呢?古人说“睡如弓”,就是指人们在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿态,是对侧卧位的一种形象比喻。对于女性来讲,睡如弓有很多的好处。

妇女在生理解剖上的最大特点之一,就是有一个子宫。其主要作用是排出月经和孕育胎儿。在正常情况下,子宫位于盆腔的中央,是一个倒置梨形的空腔器官,前邻膀胱,后邻直肠,在人站立时呈前屈前倾的位置。因为睡眠的姿势可以改变子宫的位置而影响其生理功能,所以女性的睡眠姿势就显得特别重要。

虽然,睡眠的姿势有多种多样,但比较常见的不过两种,即仰卧位和侧卧位。在仰卧位睡眠时,由于重力关系,子宫形成后仰趋势,加之夜间膀胱充盈,向后压迫子宫,如果时间过久,容易使保持子宫前屈前倾位的韧带受损。特别是在女性的青春期,因为生殖系统发育尚未成熟亚搏体育客户端,维持子宫的周围组织和韧带的功能不尽健全,易于形成子宫位置后倾。为此影响子宫腔与生殖道保持畅通,以至经行期月经排出受阻,造成“痛经”,严重者因子宫过度后屈而引起“不孕”。

对怀孕的妇女,也会因影响胚胎组织的发育,而容易形成早期“流产”。另外,对于妊娠晚期的妇女,更不宜采用仰卧位,因为妊娠后期,子宫的容积要比孕前增加2000倍,它本身的重量也有1000多克,当孕妇呈仰卧位时,子宫的重量直接压迫脊柱两侧的下腔静脉和腹主动脉,使回心血量减少,造成全身供血障碍,特别是大脑供血不足,产生一种“仰卧位低血压综合征”,其表现有:头昏胸闷,呼吸困难,恶心呕吐,面色苍白,脉搏加速,汗出肢冷,甚至虚脱。同时亦因子宫供血减少,影响胎儿的发育。

侧卧位睡眠时,一般脊柱都会自然弯曲,形成一种“弓状”,四肢也较易放置到较舒适的部位,使全身肌肉得到充分放松,如果枕头适宜,也不会引起呼吸困难和颈部扭伤。这正符合古人早就提出“睡如弓”的睡眠姿势。可见侧卧位的优点人们早有认识。实践证明,此种姿势确系一种较好的睡眠姿势。但究竟向哪一侧睡最为合适呢?从理论上讲,一般人向右侧卧位似乎优点较多。因为人的心脏在左侧,这样睡心脏位置高,不易受压,有利于排血。同时胃内容物也易于进入小肠,肝脏又处于最低位,供血多,有利于消化吸收。

但在怀孕后期的妇女,却不宜采用,而应选取左侧睡姿。原因有二:其一,有利于全身血液循环;其二,通过改善子宫的右旋程度,减少子宫血管的张力,扩大血管的内径,增加胎盘血流灌注,进而改善胎儿的供氧情况,防止妊娠期“仰卧位低血压综合征”的发生,如因仰卧位发生了“仰卧位低血压综合征”,应立即采用左侧卧位来缓解和消除症状。

综上可见,注意养成科学的,主动的良好睡眠姿势,是十分必要的。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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